器具いらず！？肩の筋トレ

こんにちは！

アモです！

男性諸君！

立体感のある肩を作りたいと思いませんか？

肩の筋肉は

体を正面から見た時に体のシルエットとしてよく見られる筋肉です！

肩の筋肉が発達していない

なで肩の男性は少しかっこ悪く見えてしまいます

当然、女性ウケも悪いです！

そうならないための肩トレを紹介します！ 

肩は三角筋と言われる筋肉で出来ています

 三角筋肉を鍛えることによって肩幅、

そして立体感のある肩を作る事ができます

ではどのように器具なしで肩を鍛えるのか

それは

パイクショルダープレスという鍛え方です

このように腕立て伏せのような形で行う有名なトレーニングメニューです

上から下に突き刺すようにしっかり腕立て伏せを行うことで自重でも特に三角筋を鍛えることができるトレーニング法です 

手幅は肩幅より少し広くとりお尻を上げて上から下に向かって上げ下げをしていきます

目標回数は

10回×3セットです  

10回できない場合は

 最低3セットできる回数でやりましょう

セットの合間に2分間の休憩をとりましょう

さらに強い刺激が欲しい場合は

このように

ベンチや椅子などに足を乗せ、より逆立ちに近い姿勢でやることによって

肩に強烈な刺激を与える事ができます！

このトレーニングを3日に1回続けましょう！

最初はキツく感じると思いますが、

キツいからこそトレーニングの意味があります！

すべては女性にモテるために！

一緒に立体感のある肩を作っていきましょう！