背中を逆三角形にする方法

こんにちは！

アモです！

男性諸君！

このような逆三角形の背中を手に入れたいと思いませんか？

逆三角形の背中  と  そうでない背中

逆三角形の背中の方が圧倒的にモテます！

背中がたくましい男性は頼りがいがあるように見えるのです！

ではどのように背中を鍛えるかというと

それは

懸垂です！

(チンニングとも言われる種目です)

恐らく、懸垂は誰もがやったことある種目だと思います

しかし、懸垂が背中を鍛えるためのトレーニングだと知らない人が多いのです

懸垂をすることによって広背筋という筋肉を鍛えることができます

ここの筋肉を鍛えることによって逆三角形の背中になります

懸垂のやり方は

まずは肩幅より拳１つずつ広くバーを握ります

握り方はイラストのように順手で持ちましょう

そして顔がバーの高さになるまであげます

この時に腕に力を入れるのではなく、背中に力を入れると効果的です

いきなり懸垂ができない場合は

このように地面に足をつき、体を斜めにしてやっても問題ありません

最初はこのやり方で練習しましょう

回数は  

自分の限界の回数 × 3セットです

もし3セットで物足りない場合は

4セット、5セットやってもらっても構いません

最低3セット頑張りましょう！

これを一週間に一回やるだけでもあなたの体は劇的に変わります！

一緒に逆三角形の背中を手に入れましょう！