腕トレといえば上腕二頭筋！！
こんにちは！
アモです！
男性諸君！
という筋肉
一度は聞いたことありませんか？
よく力こぶ
と呼ばれる筋肉です
前回は
上腕三頭筋の筋トレを紹介しました
今回は
上腕二頭筋の筋トレを紹介します！
腕の筋肉は露出が多く
特に女性にも見られる筋肉です
その腕に筋肉があるかないかでは
女性からの好感度も
かなり変わります！
筋肉のない
細い腕の男性は
頼り甲斐がなく
弱そうに見えてしまい
女性からの印象が良くないです！
そうならないために！
上腕二頭筋を鍛え
太くて、たくましい
女性にモテる腕にしましょう！
では
どのように上腕二頭筋を鍛えるのか
用意するものは
ダンベル
もしくは
バーベルです
どちらかがあればOKです！
ダンベルの方が
使い勝手がよく
腕以外のトレーニングもでき、
通販でも
20キロ分を5千円で買えてしまうので
値段的にもオススメです
5千円で女性にモテるなら安いもんです！
イラストのように
ダンベル、もしくは
バーベル を持ち
腕を曲げたり
伸ばしたりすることで
上腕二頭筋を鍛えることができます！
これをアームカールと言います
（バイセップカールとも言います）
注意点は
腕だけの力で重りを上げなければ
いけません！
腕以外の上半身を
動かしたり
体の反動を使って
上げてはいけないと言うことです！
体の反動を使うと楽に
上げることができますが
それでは腕に重りの負荷が十分にかからず
腕のトレーニングになりません！
正しいフォームでできるように
自分に合った重さでやりましょう
正しいフォームで
ギリギリ10回できる重さが
目安になります！
それを
10回×3セット
やりましょう
セットの合間に1分間の休憩を摂りましょう
3セットで物足りない場合は
4セット、5セット
やってもらっても構いません
このトレーニングを
3日に一回やりましょう！
そうすれば
あなたの腕は確実に太く、
たくましくなります！
女性にモテるために
一緒に
腕を鍛えましょう！
