プロテインを飲む理由！
こんにちは！
アモです！
筋トレをしている人に
質問です！
飲んでますか？
筋トレをしているのに
飲んでない人は
損してますよ！
そもそも
プロテインとは何か
筋肉がつく
魔法の粉
魔法の薬
ではありません！！
そのまま日本語にすると
タンパク質です
タンパク質とは
肉、魚、卵などに含まれる
筋肉を作る栄養素のことです
つまり
プロテイン＝タンパク質= 肉、魚、卵
プロテイン＝食品
ということです！
食品に含まれてる
筋肉に必要な栄養素を
粉末状にした
単なるタンパク質なのです！
決して薬などではありません！
じゃあ
プロテインじゃなくても
肉や魚や卵を食べればいいんじゃないの？
と、思ったあなた！
確かにそれでも
問題はないですが、
プロテインには
食品よりも
優れている点が
いくつもあるんです！
①価格
同じ量の栄養を摂る場合
食品はプロテインの2倍〜3倍の
値段がします！
プロテインは一杯あたり100円程です
100円の食品でタンパク質を摂ろうとすると
プロテインの半分の栄養しか摂れません！
そう考えるとプロテインは
決して贅沢な物ではありませんね！
②調理いらず
食品の場合、
焼く、茹でるなどの
調理をしなければならない
場合があります
しかし
容器に
プロテインを入れ
水を入れて混ぜるだけです！
ほとんど手間がかかりません！
③持ち運びができる
プロテインは腐ることはなく、
冷蔵保存する必要もないため
どこにでも持ち運びができます！
④飲みやすくて、美味しい
最近のプロテインは
カフェオレ、抹茶、バナナ など
様々な味があり
誰でも飲みやすいように作っているため
ジュース感覚で飲むことができてしまいます！
プロテインは決して上級者だけが飲むもの
ではありません！
むしろ初心者こそプロテインを飲むべきです！
最近では
スーパーやドラッグストアでも
プロテインが売ってます！
今すぐプロテインを買いましょう！
ご視聴ありがとうございました！
筋トレよりも大切なこと！？
こんにちは！
アモです！
筋肉をつけるために
筋トレよりも大切なことがあります！
これを知らずに筋トレをすると
あなたの筋肉はどんどん減ってしまいます！
それは
栄養補給です！
筋肉はタンパク質という
栄養素を摂らないとつきません！
タンパク質は筋肉をつけるために
必要な栄養素であり、
筋肉に
必要不可欠です！
もし筋トレをしても
タンパク質を摂らないと
筋肉はどうなってしまうのか、、、
なんと
筋肉が
減ってしまいます！
筋トレ後に
筋肉にタンパク質を与えなければ
筋肉は逆に減ってしまうのです！
それぐらい
筋肉にとってタンパク質は
大切な栄養素です！
タンパク質は
主に、肉、魚、卵などに
含まれています
これらを筋トレ後に
食べなければいけません！
しかし
筋トレ後に
肉、魚、卵を食べるのは
大変だし
調理が面倒だし
値段が高い
と、言う人もいると思います！
そこで！
おススメするのが
プロテインです！
そんな悩みを
一気に解決してくれます！
次回のブログで
そのプロテインについて
詳しく話したいと思います！
腕トレといえば上腕二頭筋！！
こんにちは！
アモです！
男性諸君！
という筋肉
一度は聞いたことありませんか？
よく力こぶ
と呼ばれる筋肉です
前回は
上腕三頭筋の筋トレを紹介しました
今回は
上腕二頭筋の筋トレを紹介します！
腕の筋肉は露出が多く
特に女性にも見られる筋肉です
その腕に筋肉があるかないかでは
女性からの好感度も
かなり変わります！
筋肉のない
細い腕の男性は
頼り甲斐がなく
弱そうに見えてしまい
女性からの印象が良くないです！
そうならないために！
上腕二頭筋を鍛え
太くて、たくましい
女性にモテる腕にしましょう！
では
どのように上腕二頭筋を鍛えるのか
用意するものは
ダンベル
もしくは
バーベルです
どちらかがあればOKです！
ダンベルの方が
使い勝手がよく
腕以外のトレーニングもでき、
通販でも
20キロ分を5千円で買えてしまうので
値段的にもオススメです
5千円で女性にモテるなら安いもんです！
イラストのように
ダンベル、もしくは
バーベル を持ち
腕を曲げたり
伸ばしたりすることで
上腕二頭筋を鍛えることができます！
これをアームカールと言います
（バイセップカールとも言います）
注意点は
腕だけの力で重りを上げなければ
いけません！
腕以外の上半身を
動かしたり
体の反動を使って
上げてはいけないと言うことです！
体の反動を使うと楽に
上げることができますが
それでは腕に重りの負荷が十分にかからず
腕のトレーニングになりません！
正しいフォームでできるように
自分に合った重さでやりましょう
正しいフォームで
ギリギリ10回できる重さが
目安になります！
それを
10回×3セット
やりましょう
セットの合間に1分間の休憩を摂りましょう
3セットで物足りない場合は
4セット、5セット
やってもらっても構いません
このトレーニングを
3日に一回やりましょう！
そうすれば
あなたの腕は確実に太く、
たくましくなります！
女性にモテるために
一緒に
腕を鍛えましょう！
胸トレと言えば！
こんにちは！
アモです！
男性諸君！
大胸筋をつけたいと思いませんか？
前回のブログで
大胸筋を2分15秒間で鍛えることができる
腕立て伏せのやり方を紹介しました
今回は、
さらに大胸筋を効率よく鍛えるために
器具を使ったトレーニングを紹介します！
それは
ベンチプレスです！
ベンチプレスは
誰もが聞いたことある
トレーニングだと思います
ですが
ベンチプレスが
どこの筋肉のトレーニングなのか
知らない人もいると思います
ベンチプレスは大胸筋のトレーニングです
ベンチプレスは腕立て伏せの進化版と思ってください
ベンチプレスのいいところは
腕立て伏せと違って
重りを使うので
腕立て伏せより
強い刺激が得られます
さらに重さを調節できるので
自分に合った重量でできます！
ベンチプレスと聞くと
上級者がやるトレーニングに思われがちですが、
ベンチプレスは初心者から上級者まで
使うことができる器具です！
腕立て伏せでつく筋肉には限度があります
一緒にベンチプレスで大胸筋をつけましょう
ベンチプレスのやり方は
筋トレ ユーチューバーの
Sho Fitnessさんの
動画が
解説付きで非常にわかりやすいので
参考にしましょう！
器具いらず！？肩の筋トレ
こんにちは！
アモです！
男性諸君！
立体感のある肩を作りたいと思いませんか？
肩の筋肉は
体を正面から見た時に体のシルエットとしてよく見られる筋肉です！
肩の筋肉が発達していない
なで肩の男性は少しかっこ悪く見えてしまいます
当然、女性ウケも悪いです！
そうならないための肩トレを紹介します！
肩は三角筋と言われる筋肉で出来ています
三角筋肉を鍛えることによって肩幅、
そして立体感のある肩を作る事ができます
ではどのように器具なしで肩を鍛えるのか
それは
パイクショルダープレスという鍛え方です
このように腕立て伏せのような形で行う有名なトレーニングメニューです
上から下に突き刺すようにしっかり腕立て伏せを行うことで自重でも特に三角筋を鍛えることができるトレーニング法です
手幅は肩幅より少し広くとりお尻を上げて上から下に向かって上げ下げをしていきます
目標回数は
10回×3セットです
10回できない場合は
最低3セットできる回数でやりましょう
セットの合間に2分間の休憩をとりましょう
さらに強い刺激が欲しい場合は
このように
ベンチや椅子などに足を乗せ、より逆立ちに近い姿勢でやることによって
肩に強烈な刺激を与える事ができます！
このトレーニングを3日に1回続けましょう！
最初はキツく感じると思いますが、
キツいからこそトレーニングの意味があります！
すべては女性にモテるために！
一緒に立体感のある肩を作っていきましょう！
器具いらず！？太い腕の作り方
こんにちは！
アモです！
男性諸君！
太くて、たくましい腕を作りたいと思いませんか！
腕というのは生活の中で1番露出が多く、
1番よく見られる筋肉です
当然、たくましい腕は女性ウケもいいです！
今回は
太くてたくましい腕を器具なしで作る方法を紹介します！
まず腕の筋肉は大きく分けて2種類あります
上腕二頭筋はよく聞いたことがあると思いますが
上腕三頭筋はあまり聞いたことがない人もいると思います
上腕三頭筋は二の腕の位置にあります
今回はその上腕三頭筋の鍛え方を紹介します
上腕三頭筋を鍛えた方が腕が太くなりやすいからです！
何故かというと、
人間の腕の筋肉は
の割合でついています
つまり
上腕三頭筋の方が大きい筋肉だということです！
大きい筋肉ほど太くなります！
これを知っていると知らないとでは大きく差がでます
これであなたは知らない人よりも有利になりました
あとは実行するだけです
ではどのように鍛えるのか
それは
ベンチディップスというトレーニング法です
椅子などに背を向けて、その上に両手をつき、肘の曲げ伸ばしを繰り返して体を上げ下げします
この時にヒジが90度になるまで曲げ
ヒジがまっすぐになるまで伸ばしてください
2秒かけて下ろし
上げる時は1秒で上げてください
これを限界までやり
2分休憩
また限界までやり
2分休憩
また限界まで
計3セット行ってください
3セットでは物足りない場合は4セット、5セットやってもらっても構いません
最低でも3セットはやりましょう
このトレーニングを3日に1回続けましょう！
あなたの腕は劇的に太くなります！
最初はキツく感じると思いますが
キツイからこそトレーニングの意味があります！
全てはモテるために！！
一緒に太く、たくましい腕を作りましょう！
2分15秒で大胸筋作る方法
こんにちは！
アモです！
男性諸君！
胸筋をつけたいと思いませんか？
女性の中には
『腹筋よりも胸筋の方が好き！』
と、言う女性は多いです！
胸筋は女性からとても人気のある筋肉なのです！
その大胸筋を
1日 2分15秒間のトレーニングで作る方法を紹介します！
そのトレーニング方法は
腕立て伏せです！
腕立て伏せはよく腕のトレーニングだと思っている人が多いですが、
腕立て伏せは基本的には大胸筋のトレーニングです
では、どのようなトレーニングメニューなのか
まず用意してもらうものは
タイマーと椅子です
タイマーで2分15秒を測ります
そして椅子を使って
このような腕立て伏せの姿勢をとって下さい
普通の腕立て伏せに比べ椅子に足を乗せているため、上半身に体重がかかり大胸筋により強い刺激が得られます
手の幅は肩幅よりも手のひら１つ分ずつ広くしてください
手の向きはイラストと同じように指が前を向くようにしてください
そして一定の速さで
0〜15秒 腕立て伏せ
15〜30秒 休憩
30〜45秒 腕立て伏せ
45〜60秒 休憩
60〜75秒 腕立て伏せ
75〜90秒 休憩
90〜105秒 腕立て伏せ
105〜120秒 休憩
120〜135秒 腕立て伏せ
これを繰り返してください
計2分15秒のトレーニングです
カップラーメンよりも早くできます！
この腕立て伏せのやり方がキツくて出来ないという方は
普通の腕立て伏せでやったり、
このように
ひざをついた状態でやってもらっても構いません
自分にあった無理のないやり方でやりましょう
このトレーニングメニューを3日に1回続けてください！
1日24時間あるうちのたった2分15秒間です！
これを続けましょう！
そうすれば
あなたの体は劇的に変わります！！
一緒に自慢の大胸筋を手に入れましょう！
